Vérifier le bon état de son vélo avant de prendre la route.

Régler correctement sa position : hauteur de selle et de guidon.

Choisir des petites routes à l'écart de grands axes de circulation pour réaliser vos parcours.

Rouler en utilisant des petits braquets et penser à tourner les jambes en souplesse.

Adapter une allure régulière et modérée ; pédaler sans essoufflement/

Allonger progressivement la durée de chaque sortie ( + 15 minutes )